El tiempo de reutilización de cada kit es diferente. Aquellos a los que les dé más vergüenza en las carreteras de largo recorrido podrán reducir el tiempo necesario para dar la vuelta para recuperarse.
Hay una regla que siguen la mayoría de los corredores: un día de recuperación por cada milla corrida. Entonces, ¿quién corrió hacia él? Maratón se detiene al menos 26 a 28 días y quien corrió allí Maratón de Medios CAF deberías centrarte en el entrenamiento por menos 10 a 14 días.
No es necesario hacer ejercicios, pero sí limitar la distancia que corres durante este periodo de tiempo y realizar ejercicios suaves. Y ten en cuenta que a veces no correr forma parte del mejor plan de entrenamiento que puedes tener.
Tras la relajación casi total del running, la primera semana debes ir incorporando carreras cortas y de baja intensidad e ir progresando semanalmente y no completar el 100% de tu entrenamiento hasta hace menos de un mes.
Aunque vayas reduciendo paulatinamente los kilómetros que corres en las semanas previas al maratón, el aumento paulatino te permitirá ir fortaleciendo tu carrera poco a poco.
Es importante aclarar que esto no implica que todos podamos correr otra maratón. La recomendación es no correr más de dos maratones al año. Debemos entrenar con la cabeza para evitar lesiones y pasos en la zona media y ancha.
Hay corredores que prefieren en pleno maratón optar por ejercicios que limiten el impacto en las articulaciones: como nadar, ciclismo cardio, pilates o estiramientos.
El entrenamiento progresivo también te permitirá escuchar tu cuerpo y ver si tienes alguna molestia que persiste en el tiempo y así podrás escuchar al especialista para ver cuál es.
Es importante que tengas metas realistas durante tu período de recuperación, por ejemplo, una carrera corta para los próximos dos o tres meses te permitirá concentrar tus esfuerzos en esta meta, sin perder lo que tienes grabado y darle seguimiento dando pasos en Tu experiencia como kit.
Fuera de la plaza no hay la mejor estrategia que se pueda imaginar para la espalda que reflejará en la novena edición del Maratón CAF. Estamos listos para prepararnos.
¡Estamos listos!
